在生活中许多人都有着失眠的困扰，晚上入睡困难，睡得不好，早晨起床无精打采，黑眼圈加重，脸色暗沉，总处于一种焦虑的亚健康状态。
当然，失眠问题不止困扰着普通上班族，在娱乐圈里，失眠似乎也成了明星们的“职业病”。纵然他们在镜头前光鲜亮丽，镜头后也逃不过被失眠支配的恐惧。由于压力大、作息不规律、日夜颠倒、密集飞行倒时差等等原因，都造成了明星艺人们患上各种睡眠障碍，造成的失眠恐惧更是让她们连连叫苦。
李冰冰：
李冰冰因长期失眠，即使是在参加真人秀节目《向往的生活》时，还要把家里的枕头、床单都随身携带，睡前布好“阵”才可以睡着。
舒淇：
舒淇作为金马影后，演技备受肯定，但仍烦恼不断，不止一次发微博抒发自己的失眠困扰。
杨紫：
看起来元气满满的90后小花杨紫也曾于清晨6：32分发文表示失眠，从这段充满无奈、焦虑地向粉丝们寻求治愈失眠的方法和经验的文字中，我们可以发现，杨紫不仅是这一晚睡不着，而是“每一晚”，已经为失眠问题困扰了很长一段时间，处于长期的失眠状态当中。
01什么是失眠恐惧？
失眠恐惧：可以简单理解为是因为害怕失眠而失眠，是很常见的失眠障碍之一。
主要因素：失眠患者的心理原因，由于对失眠的恐惧和焦虑，反向导致和加重了失眠状态。
其表现为：失眠患者常常会对自己的睡眠特别关注，希望能睡个好觉，于是晚上一躺在床上就开始焦虑地想让自己快点睡着，想睡个好觉的想法越强烈，越关注结果则适得其反，越是难以入睡，长期以往就产生了失眠恐惧。
严格的说，这不是医学和疾病学上的诊断，它是对失眠的一种恐惧的情绪状态。
《2020喜临门中国睡眠指数》中的有一项分析影响人们失眠的心理因素调查，其数据显示，有46.6%的人群认为，其失眠的主要因素是感到焦虑和烦躁的情绪所导致的。
02失眠恐惧为什么会加重失眠？
人体大脑皮层的高级神经活动中有兴奋与抑制两个过程交替进行。在白天，脑细胞会处于兴奋状态，有利于我们投入于工作状态处理事情。而一天结束后，身体则需要恢复休整的时间，在晚上大脑会调整为抑制状态，这时可以更容易地进入睡眠状态，待休整一夜后，又会自然转为清醒，恢复能量以应付新的一天。
大脑皮层中兴奋与抑制系统相互协调，交替形成生物睡眠节律。其足够的睡眠时间能帮助我们的身体在白天的劳累后得以恢复，重新获得能量。
“害怕失眠，想快点入睡”，本意是想睡，但这个想法本身就引起了脑细胞的兴奋过程。因此，越是害怕失眠，努力入睡，脑细胞则越兴奋，反而加重失眠。
03如何自我调节
对于睡眠恐惧症的患者，首先要想办法打断、消除对失眠恐惧的恶性循环，可以从心理干预入手，首先改正对失眠的心态。
•睡前放松心情
睡前一小时停止思考复杂的问题，放空大脑的思绪，使情绪平和下来；告诉自己睡眠其实是一件很轻松随意的事情，睡前不需要刻意去想得太多给自己形成心理负担。
•简单的睡前活动
可以在睡前半小时或一小时就开始洗脸、刷牙、洗澡等，做些很轻松就可以完成的简单活动；如果躺下后超过30-60分钟还是睡不着，就起床去看看书，选几首喜欢的轻音乐听听，学会转移注意力，减少对失眠的关注。
•保持良好作息习惯
无论晚上熬夜失眠到多晚，早上也保持在同一个时间点起床，切勿贪睡。养成规律的睡眠作息时间，才能更有助于改善晚上失眠问题。
对于失眠，你有什么困扰吗？留言告诉康叔，一起来帮你解决失眠问题。